Como calcular a relação cintura-quadril?

Divida a medida da cintura pela medida do quadril, as duas em centímetros. Exemplo: cintura de 78 cm e quadril de 100 cm dão RCQ = 78 ÷ 100 = 0,78.

Qual a relação cintura-quadril ideal?

Pelos pontos de corte da Organização Mundial da Saúde, o risco de doenças metabólicas é considerado substancialmente aumentado a partir de 0,85 para mulheres e 0,90 para homens. Valores abaixo disso são o desejável.

Onde medir a cintura e o quadril?

A cintura, no ponto médio entre a última costela e a parte de cima do osso do quadril, ao final de uma expiração normal. O quadril, na parte mais larga dos glúteos. Use fita métrica justa, sem apertar, paralela ao chão.

A RCQ é melhor que o IMC?

Eles medem coisas diferentes. O IMC avalia o peso em relação à altura, mas não mostra onde está a gordura. A RCQ e a circunferência da cintura indicam gordura abdominal, que está mais ligada a diabetes tipo 2 e doenças do coração. O ideal é olhar os dois juntos.

Qual a medida máxima da cintura?

Pela OMS, o risco é aumentado com cintura acima de 80 cm em mulheres e de 94 cm em homens, e substancialmente aumentado acima de 88 cm e 102 cm, respectivamente.

Calculadora de Relação Cintura-Quadril (RCQ)

Calcule sua relação cintura-quadril (RCQ) e veja se ela indica risco aumentado pelos pontos de corte da OMS, com a cintura e a relação cintura-altura.

O que é a relação cintura-quadril

A relação cintura-quadril (RCQ) compara a medida da cintura com a do quadril e mostra onde o corpo acumula gordura. Gordura concentrada no abdômen (formato "maçã") está mais associada a resistência à insulina, diabetes tipo 2, pressão alta e doenças do coração do que a gordura acumulada em quadril e coxas (formato "pera").

Por isso a RCQ complementa o IMC: duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos bem diferentes, conforme a distribuição da gordura.

Fórmula

RCQ = circunferência da cintura (cm) ÷ circunferência do quadril (cm)

Relação cintura-estatura = cintura (cm) ÷ altura (cm)

Pontos de corte da OMS

Indicador	Mulheres	Homens	Interpretação
Relação cintura-quadril	0,85 ou mais	0,90 ou mais	Risco substancialmente aumentado
Circunferência da cintura	acima de 80 cm	acima de 94 cm	Risco aumentado
Circunferência da cintura	acima de 88 cm	acima de 102 cm	Risco substancialmente aumentado

"Risco" aqui se refere a complicações metabólicas, como diabetes e doença cardiovascular. Os mesmos pontos de corte são usados nas Diretrizes Brasileiras de Obesidade. Se você informar a altura, a calculadora mostra também a relação cintura-estatura, cujo corte de 0,5 (cintura menor que metade da altura) vale para homens e mulheres.

Como medir corretamente

Fique em pé, com os pés juntos, braços soltos ao lado do corpo e o abdômen relaxado.
Cintura: ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca (topo do osso do quadril), ao final de uma expiração normal.
Quadril: na maior circunferência dos glúteos.
Fita métrica flexível, rente à pele, sem apertar e paralela ao chão. Meça duas vezes e use a média.

Exemplos

Mulher com cintura de 78 cm e quadril de 100 cm: RCQ = 78 ÷ 100 = 0,78, abaixo do corte de 0,85. Para ficar abaixo do corte com esse quadril, a cintura deve ter menos de 85 cm.
Homem com cintura de 95 cm, quadril de 100 cm e 175 cm de altura: RCQ = 0,95, acima do corte de 0,90; cintura acima de 94 cm (risco aumentado) e relação cintura-estatura de 95 ÷ 175 = 0,54.

Limitações

A RCQ é uma ferramenta de triagem para adultos. Não se aplica a gestantes, crianças e adolescentes, e pode variar com a etnia, a idade e a forma de medir. Ela não mede gordura visceral diretamente; para estimar o percentual de gordura, veja a calculadora de gordura corporal. Um resultado acima do corte é um sinal para conversar com um profissional de saúde, não um diagnóstico.

Fontes: World Health Organization, Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation (Genebra, 2008); ABESO, Diretrizes Brasileiras de Obesidade (2016); Ashwell M, Gunn P, Gibson S, revisão sobre a relação cintura-estatura (Obesity Reviews, 2012). Conteúdo informativo; não substitui consulta com médico(a) ou nutricionista.