O que é pace na corrida?

Pace é o ritmo: quantos minutos e segundos você leva para correr 1 quilômetro. Um pace de 6:00 significa que cada km é percorrido em 6 minutos, o que equivale a 10 km/h.

Como calcular o pace?

Divida o tempo total pela distância. Quem corre 10 km em 55 minutos tem pace de 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por km, ou seja, 5:30/km.

Como converter pace em km/h?

Transforme o pace em minutos decimais e divida 60 por ele. Pace de 5:00 = 60 ÷ 5 = 12 km/h; pace de 5:30 = 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.

Qual é um bom pace para iniciantes?

Não existe número certo: para quem está começando, o ideal é um ritmo em que ainda dá para conversar, muitas vezes entre 7:00 e 8:30 por km. A evolução vem com regularidade, não com pressa.

Como prever meu tempo na meia maratona?

A calculadora usa a fórmula de Riegel, que estima o tempo em uma distância maior a partir de uma prova recente: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Ela supõe que você treinou para a distância nova.

Calculadora de Pace para Corrida

Calcule o pace (min/km) da sua corrida, o tempo de prova ou a distância, com parciais por km e previsão para 5 km, 10 km, meia e maratona.

O que é pace e como calcular

Na corrida de rua, o desempenho costuma ser medido pelo pace: o tempo gasto para percorrer um quilômetro, escrito em minutos e segundos (5:30/km, por exemplo). Relógios e aplicativos mostram esse número o tempo todo, e as planilhas de treino trazem os ritmos de cada sessão nesse formato. A calculadora resolve as três contas mais comuns: descobrir o pace de uma corrida, saber quanto tempo vai levar uma prova e ver quantos km dá para correr em um tempo.

Fórmulas

pace = tempo total ÷ distância

tempo = distância × pace

distância = tempo ÷ pace

velocidade (km/h) = 60 ÷ pace em minutos

Para fazer as contas à mão, converta tudo para segundos: 50:00 = 3.000 s; 5:30 = 330 s. No fim, volte para minutos e segundos dividindo por 60 (o resto da divisão são os segundos).

Exemplos

10 km em 50:00 → 3.000 s ÷ 10 = 300 s = 5:00/km, ou 12 km/h.
Meia maratona (21,0975 km) em 1:45:00 → 6.300 s ÷ 21,0975 ≈ 298,6 s = 4:59/km.
Maratona (42,195 km) no pace 5:00 → 42,195 × 300 s = 3:30:59.
30 minutos no pace 6:00 → 1.800 ÷ 360 = 5 km.

Tabela rápida de pace e velocidade

Pace (min/km)	Velocidade	5 km	10 km	21,1 km
4:00	15 km/h	20:00	40:00	1:24:23
5:00	12 km/h	25:00	50:00	1:45:29
6:00	10 km/h	30:00	1:00:00	2:06:35
7:00	8,57 km/h	35:00	1:10:00	2:27:41
8:00	7,5 km/h	40:00	1:20:00	2:48:47

Previsão de tempo pela fórmula de Riegel

Correr uma distância maior no mesmo ritmo é mais difícil, por isso a previsão não é uma simples regra de três. O engenheiro Peter Riegel propôs a fórmula abaixo, ainda muito usada por treinadores:

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Quem corre 10 km em 50:00 tem previsão de cerca de 1:50:19 na meia maratona e3:50:01 na maratona, bem mais que o tempo no mesmo pace. A previsão só vale se o treino for adequado à nova distância.

Para treinar na intensidade certa, combine o pace com as zonas dacalculadora de frequência cardíaca. Para converter km/h em outras unidades, use o conversor de velocidade.

Fonte da fórmula de previsão: Riegel PS, "Athletic Records and Human Endurance", American Scientist, 1981. Os resultados são estimativas; procure avaliação médica antes de iniciar um programa de corrida.